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    近日一條關於“長跑”的新聞在網上惹火:美國的一家心血管研究機構在對3800個跑步者進行調查得出結論,“每周跑步超過32公里、時速超過12公里/每小時,不僅對心臟造成傷害,而且很可能縮短壽命。”
    對此,運動醫學專家、吉林省人民醫院康復科主任薑慧強表示,每個人的體能不同、耐力不同,所以網上刊發的研究的數據並不能說明太多問題。但可以肯定的是:運動並非時間越久、頻次越高、強度越大越好,不管任何運動要適度才好。
    薑慧強說,一般來說,運動後的心率應該比運動前增加50%為適宜。比如你運動前測一下心率為70次/分鐘,那麼運動後再測下,心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了,運動就該減緩;如果慢了,強度可以加大。專家提示:平時心率× 150%=運動後心率,運動效果剛剛好!同時,專家也對一些健身運動進行了分析和點評。
  徒步
    適宜:每天半小時,3公里左右為宜
    註意:運動過量易損傷膝關節、踝關節、髖關節
    45歲的長春市民劉女士想通過鍛煉來減肥,從開春開始就到凈月去徒步,每周六都要走一次,距離在8公里左右。上周,走山路時一不小心摔倒,膝蓋紅腫得厲害,到醫院檢查發現膝關節半月板損傷。她只得聽醫囑,卧床休息。
    吉大二院康復科主任劉忠良指出,徒步是項很好的有氧運動,老少皆宜。但運動前要做好準備,活動好踝關節、膝關節,伸展下四肢。
    徒步時間以每天半小時為宜,距離3公里左右為宜。如果是老年人,時間可以放長,步伐放緩;年輕人可以快走一些,距離也可放長。徒步運動方便易行,建議每天都可進行,一周至少保持3次~5次。
    同時徒步過量對身體也會造成損傷,如踝關節、膝關節和髖關節都會因過勞出現病變,造成膝關節部位的半月板損傷,尤其體重基數較大的人群,更應註意循序漸進、貴在堅持。
  自行車
    適宜:每天30分鐘~60分鐘,速度15至20公里/小時為宜
    註意:如騎姿不正確,易受損部位:膝關節、腰間盤等
    42歲的長春市民劉先生為了鍛煉特意買了輛自行車,為了增強鍛煉效果,他特意將車座調高,騎的時候左右扭著騎,想甩掉腰部脂肪。開始每早騎兩三個小時,但第三天就堅持不下來了,腰疼。到醫院檢查發現,得了腰間盤突出。
    吉林省人民醫院康復科主任薑慧強指出,騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱,是大家喜愛的運動。每天騎車30分鐘~60分鐘,15至20公里/小時為宜。
    但如果姿勢不正確,也會造成運動關節的損傷。騎自行車前,要調整好把手和自行車座的高度。上身放鬆,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。另外,一些患有男性生殖系統疾病的人、癲癇病患者、嚴重心臟疾病患者以及處在經期中的女性,不適合長期騎車鍛煉。
  跳繩
    適宜:每次半小時,每周4次~6次為宜
    註意:如果運動不當損傷腕關節、肩關節、踝關節等
    長春市民張小姐認為跳繩是很好的健身運動,既簡單又方便,在小區就能進行。她買了跳繩,在小區里跳,她認為運動越多消耗熱量才越多,所以不停地跳,腿關節沒咋樣,手腕卻腫了,到醫院一查,是韌帶拉傷,要休息一段時間。
    吉大二院心內科主任孟曉平提示,跳繩是一項極佳的健體運動,有助保持個人體態健美和協調性,它可以使人心律維持在與慢跑大致相同的水平。
    每周跳繩4次~6次,每次控制在半小時為宜,太少起不到健身的效果,多於兩個小時也會使身體極度疲勞。
    孟曉平說,有些女性朋友認為跳繩使胸部和臀部下垂,這種想法是荒謬的。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩前要註意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,避免因突然運動受損。
  跑步
    適宜:每次半小時,速度為8公里/小時為宜
    註意:運動不當易損傷髖關節、踝關節、膝關節
    慢跑是目前許多人選擇的經濟實惠的運動項目。吉林省人民醫院康復科主任薑慧強認為,跑步確實是燃脂的好運動,但因為每人心臟前下肢所能承受的耐力不同,所以要根據靶心率來選擇自己的運動強度和速度。
    一般來說,普通人每次慢跑半小時為宜,速度在8公里/小時為宜。如果年輕、體力好,心臟耐力足,可以加快一些速度,延長一些時間。如果年紀較大,速度可以放慢。只要堅持鍛煉,就能達到鍛煉目的。
    運動不當易受損關節為髖關節、踝關節、膝關節,要戴好護膝、護踝,避免摔傷、扭傷關節。
  ■專家
  正常健身不推薦競技類運動
    羽毛球等球類運動也是很多人喜歡的,但專家不提倡這類競技類運動健身。
    吉大二院心內科主任孟曉平說,競技類運動運動量較大,增加心肺的耗氧量,有心臟病或潛在心臟病的人就會出現危險。正常健身最好到室外進行有氧運動。而室內的像羽毛球、網球、籃球等競技類運動,會讓人運動量過大,使身體不能吸收氧元素,相反會消耗氧元素,不利於健康。另外,腕關節、肘關節、膝關節、腰椎、髖關節、踝關節等易受損。
    吉林省人民醫院康復科主任薑慧強也指出,最近該科每天要接收患者80多人,其中10%是運動受傷的。這其中有踝關節受傷、膝關節送傷等。
  游泳、太極拳對人體沒有傷害
    薑慧強說,在諸多運動中,她最喜歡的是游泳、太極拳,這兩項運動對人體幾乎沒有傷害。
    “水有浮力,在水中,人的關節、肌肉都是自主運動。所以不會有損傷。”薑慧強說,水對人體的力是柔和的,沒有任何振動,只要量力而行,身體不出現乏力就可以進行。
    太極拳動作和緩,且四肢運動均勻,有利血液循環,且沒有撞擊動作,不會傷害骨骼、韌帶,也是一項很好的運動。
  本報記者 楊益
  (原標題:每周跑步超32公里影響壽命�
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